Белковая диета суть плюсы продукты питания и меню

Белковая диета - суть, польза, питание, меню.
Слово "диета" часто вгоняет людей в депрессию. Не всех прельщает возможность каждый день есть пресные блюда, постоянно ограничивая себя и отказываясь от "вкусненького".
Но дьявол (в нашем случае диетическое питание) не так страшен, как его изображают. Самоконтроль и постное питание не одинаковы во всех диетах. Например, белковая диета очень питательна. Если вы прекратите это, то сможете похудеть за короткий промежуток времени, не отказываясь от молочных, мясных и рыбных продуктов, которые любимы всеми нами.
Квинтэссенция белковой диеты.
Суть белковой диеты проста - минимум углеводов и жиров, максимум белка. Минимальный не означает полного отсутствия. Жиры и углеводы необходимы для рациона человека. Но их белковая диета предписана в небольших количествах, наряду с жирными видами мяса, рыбы и другими видами белка.
Запомните основные правила диетического питания. Диета не должна вредить организму.
Роль BJU в организме.
Белки являются "основой и стенкой" человеческих клеток и органов. Увеличение рациона питания укрепляет организм и нормализует вес. Но для того, чтобы кирпичики человеческого тела прочно держались, необходимо "зацементировать" и "смазать" их другими веществами.
Лучшая "смазка" - это жир. Но их следует употреблять в строго регламентированных количествах. Передозировка вызывает множество проблем, но ожирение не является самой серьезной.
Углеводы - это источник энергии. Но их количество по сравнению с белками должно быть значительно меньше. Если калории не расходуются, они накапливаются в виде лишних килограммов. Если вы хотите привести себя в форму, обратите внимание на сладости, выпечку, бананы, виноград, инжир и другие источники углеводов.
© Безверченко-depositphotos. com. Основные макроэлементы.
Правила приема пищи.
Есть несколько правил, и диета будет успешной при ее выполнении.
Основными из них являются:
Утром натощак выпейте 1 стакан теплой воды или воды с лимоном. Позавтракайте через 30 минут после пробуждения. Рис и хлопья разрешены по утрам. Цитрусовые и несладкие фрукты разрешены до 14:00. Допускается только растительное масло, причем в 1 день по 2 столовые ложки. Белок должен быть включен в каждый рацион. Ужин за 3 часа до сна.1 день требует 5-6 приемов пищи.1 по крайней мере 1 раз в день. Выпивайте 5-2 литра воды; крахмалистые продукты, сладкие фрукты и жирные источники запрещены. Его едят сырым, запеченным или вареным без соуса или сыра.
© NinaMunha-depositphotos. com. Пищевая пирамида белковой диеты.
Преимущества и недостатки диеты.
Как и другие методы похудения, белковая диета для похудения имеет свои преимущества и недостатки.
Плюсы.
Безусловные преимущества белковой диеты включают следующее:
Безвредный. Если у человека нет личной непереносимости к некоторым из них, то используемые продукты не нанесут вреда организму. Красивая фигура и долгосрочные результаты. Отказ от углеводов заставляет организм "съедать" лишний жир, расходуя собственные запасы. Быстрое насыщение пищей. Белковая пища быстро утоляет чувство голода. Тогда вам не захочется ничего есть. Это может стать постоянной диетой. Белковая диета + спорт ускорят ваше приближение к желаемому результату.
Минус.
Недостатков белковой диеты гораздо меньше, но они все же существуют：
Длительный отказ от углеводов (строгая диета) приводит к проблемам с функционированием мозга, нервной системы, неприятному запаху изо рта и тела. Такая диета противопоказана, если есть проблемы с функционированием почек, желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Полная таблица продуктов.
Ниже приведена наиболее полная таблица продуктов, богатых белком. В этой таблице показано содержание белка и жира на 100 г продукта. Сохраните таблицу и распечатайте ее по мере необходимости (вы можете скачать ее по ссылке).
© marina_ua —depositphotos. com. Содержание белка в мясных продуктах.
© marina_ua —depositphotos. com. Содержание белка в морепродуктах.
© Макровектор-depositphotos. com. Содержание белка в злаках.
Рецепты здорового питания.
11. 5 г белка 3. 2 г жира 5. 6 г углеводов 98,6 ккал.
Параметры меню.
Запекать, тушить на медленном огне, готовить на пару, тушить - как готовить на белковой диете. Разрешены сырые фрукты и овощи. При необходимости его также можно подвергнуть термической обработке.
Блюда в этом меню не наскучат. Главное, что нужно помнить, - это то, что обязательный рацион должен содержать 150-200 граммов белка. Вариации блюда зависят от продолжительности приема пищи. Специальные схемы могут быть рассчитаны на 7, 10, 14 и 30 дней.
7-дневное меню.
Чтобы определить, подходит ли вам белковая диета, рекомендуется сначала попробовать диетическое меню на 1 неделю. Этот вариант меню на 7 дней позволяет вам вносить свои собственные изменения в зависимости от личных предпочтений и переносимости организмом конкретного продукта.
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Это примерное меню белковой диеты на 1 неделю. Подстраивайтесь под свои личные предпочтения. Вы можете легко найти различные рецепты в Интернете. С помощью этой диеты вы можете сбросить 5-7 килограммов в неделю.
10-дневное меню.
Быстрый результат похудения гарантирован строгой белковой монодиетой. За 1 день вы можете съесть только 1 вид пищи без добавления масла или специй. Старайтесь выпивать около 1 литра воды в течение 2 дней. Кофе не разрешается. При такой диете вполне возможно сбросить 10 кг за 10 дней.
Примерный рацион питания, основанный только на белке:
День 1 - День яиц В этот день разрешены только вареные яйца. День 2 - Рыбный день Основным блюдом является приготовленная на пару или отварная рыба.3-й день - Творог Нежирный творог, рекомендуемое количество - до 1 кг. 4-й день - Куриное филе из очищенной курицы, тушеное или запеченное. День 5 - Картофель Можно есть только картофель в мундире.6-й день - Говядина Рацион на этот день составляют отварная говядина или телятина.7-й день - Овощи Сырые овощи, отварные овощи, овощи, приготовленные на пару - питание на 1 день. Запрещен только картофель. День 8 - фруктовый Желательно отдавать предпочтение кислым фруктам. Бананы и виноград запрещены. День 9 - Кефир Нежирный или обезжиренный кефир будет в рационе. День 10 - Шиповник Этот день относится к напитку. Вам нужно выпить не менее 1 литра отвара шиповника.
После такой диеты результат налицо. Однако частые монодиеты также могут нанести вред, особенно пищеварительной системе. Это был вариант белковой диеты. Вы можете придерживаться аналогичной диеты с еженедельной потерей веса в течение тех же 10 дней.
меню на 14 дней.
Проведя 2 недели на белковой диете, также есть хороший шанс сбросить до 10 кг. Но в отличие от 10-дневной программы, вес падает плавно, в удобном для организма режиме.
Меню месяца.
Самые выносливые люди также могут выбрать 30-дневную программу похудения. Принцип похож, но требует большей силы воли. Правда, все дополняется впечатляющими результатами. Некоторые люди теряют 20 кг за короткий промежуток времени.
Оцените материал.
Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет Санкт-Петербургского государственного университета, степень бакалавра). Биохимик (биологический факультет Санкт-Петербургского государственного университета, степень магистра). ИНСТРУКТОР ХАТХА-ЙОГИ (ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ РАЗВИТИЕМ ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ РЕСУРСОВ, ПРОЕКТ GENERATION YOGA). Исследователи (2013-2015 Институт акушерства и гинекологии и репродуктивных органов им. Отта, маркеры женского бесплодия, анализ биологических образцов, 2015-2017 Институт биопрепаратов высокой чистоты, разработка лекарств) Здоровый образ жизни и наука (Продление жизни) Пересекаются с 2019 года. Научный консультант экспертного проекта.